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早く起きるための技術・基本５原則 早起きについては、習慣化の原則を無視して、意志や根性で起きようとした結果、「習慣の学習性無力感」といわれる症状に陥っている人を多く見かけます。 「あんなに決意したのに、20回以上も早起きに挫折している。私は...

❹例外パターンをつくるステップ 理想の生活習慣を描く理由 理想のスケジュールを描くことには、３つの目的があります。 １つ目は、自分の理想の生活習慣を明確にする ２つ目は、センターピンとボトルネックを特定する ３つ目は、イレギュラーが起きても柔...

仕事を高密度化する必要性とメリット 多くの方が、理想と現実のスケジュールを比較して、理想に近づけるために、働く時間を短くすることが必要になってきます。これは合理的な判断です。 なぜなら、仕事は単位時間あたりの生産性を向上させることで、短時...

早起きできなかった３人はその後どうなったか？ 本書の最後に、「はじめに」で取り上げた３人が、本書の内容を実践した結果、どうなったかをストーリーでご紹介します。 もちろん、ここで書くほど現実は簡単ではなく、複雑な葛藤やイレギュラーもあります...

１パッと起きられる！効果的な方法とは？ ◆ラクラク早起きモードになれる 前章では、「早起きしなくちゃ」という意識を減らし、すんなり起きられるようになるコツをたっぷりお伝えしました。 本章では、さらに一歩進んで「早起きしたい！」という気持ちに...

１「朝の脳」は最高の状態！ ◆どんな難問もスイスイこなせる！ 朝は最も脳の生産性が高く、最小のエネルギーで多くを生み出すことができる時間です。高い集中力を発揮できるため、思考力を必要とするタスクに取り組むことをお勧めします。 大学受験時は、...

１体調や感情を上手にコントロールしよう ◆「感情」のメンテナンスは手薄になりやすい 本章では、早起きリズムを回しながら、日々のパフォーマンスが上がる秘けつについて紹介していきます。注目したいのが「体調」と「感情」です。 「体調」を整える重要...

絶望は思い切った変化の糧になる。常に信じていたものすべてを置き去りにできる者だけが、脱出を願うことができる。──ウィリアム・Ｓ・バロウズ 人生を大きく変えるためには、インスピレーションか絶望のどちらかが必要だ。──アンソニー・ロビンズ 幸運な...

人生でもっとも悲しいことのひとつは、死ぬ間際に振り返って後悔することだ。もっとすごい人になれたのに、もっと何かできたのに、もっと所有できたのに、やれるとわかっていたのに、と。──ロビン・シャーマ 人間の歴史の物語は、男と女の自分の過小評価の...

毎晩、満足感を持って眠るためには、毎朝、決意を持って起きなければならない。──ジョージ・ロリマー １日の最初に行う習慣的行為は、もっとも影響力が大きいと言える。心と１日の流れの設定に影響を与え、それが１日の終わりまで続くからである。──エベン...