implex1023– Author –
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第 ６章 フラクトオリゴ糖でうつも治る
フラクトオリゴ糖とは何か？ フラクトオリゴ糖（図 17）は砂糖（ブドウ糖と果糖がつながった ２糖）に果糖（フラクトース）が １個から 10個程度ついた糖です。果糖が 50とか １００とか大量についたものはイヌリンと呼ばれます。 大腸で酪酸菌を増やす力... -
第 ７章 酪酸菌は戦争も防ぐ
東大では、毎日麻雀ばかりやっていた 私は、静岡東高校から １浪し、東大理科 Ⅱ類（生物系の学部）に入学しました。しかし、入学から ２か月目、私は授業に失望しました。教授は生徒に背を向け、 90分黒板に書くだけでまったく面白くなかったのです。 期待... -
睡眠こそ最強の解決策である心得
いつも同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。人間は習慣の生き物。睡眠パターンがコロコロ変わると適応するのに苦労する。週末に寝だめをしても、平日の睡眠不足の埋め合わせにはならない。それに、月曜の朝に起きられなくなるという弊害もある。起きる時間... -
第 ２章睡眠リズムをとり戻す──カフェイン、時差ボケ、メラトニンの影響
あなたの睡眠は足りているのか？人の身体は、「いつ寝るか」ということをどのように判断しているのだろうか。 寝る時間、起きる時間を決める要素は大きく分けて２つある。今これを読んでいる瞬間も、その２つの要素が、あなたの心と身体に大きな影響を与え... -
第 ３章レム睡眠とノンレム睡眠──なぜ眠りは時間を奪うのか、夢は時間を引き延ばすのか
ある日、夜の遅い時間に、友だちと話しながら自宅に帰ってきたとしよう。リビングに入ると、家族（仮にジェシカと呼ぶ）がカウチで横になっている。物音をまったく立てず、顔は横を向いている。 あなたはすぐにふり返ると、友だちに向かって「静かに。ジェ... -
第 ４章ヒトは眠りで進化した──脳の半分しか眠らないイルカ、長時間眠らない渡り鳥
生き物はいつから眠るようになったのだろうか。大型の類人猿だろうか。 またはもっと早くて、爬虫類か、それともさらにその祖先の魚類だろうか？ 眠らない動物などいない 現在まででわかっているかぎり、地球上に暮らすあらゆる動物が眠る。または、眠りに... -
第 ５章年齢と睡眠──なぜ若者は朝寝坊し、老人は早起きするのか
お腹の中にいる赤ちゃんに話しかけたり、歌を聴かせたりすると、赤ちゃんがお腹の中で動くことがある。すると両親は、こちらの呼びかけに反応したと思って大喜びする。 しかし、喜んでいる両親には言わないほうがいいだろうが、実際のところお腹の中の赤ち... -
第 ６章記憶力と睡眠──シェイクスピアは眠りの効果をすでに知っていた
世紀の大発見！ 寿命を延ばす画期的な方法がついに開発された。しかも、効果は長生きだけではない。記憶力と創造性も向上する。外見も魅力的になる。余計な食欲がなくなり、スリムな身体を維持することもできる。ガンや認知症とも無縁になれる。風邪やイン... -
第 ７章睡眠不足と脳──ギネスも認める眠らないことの恐ろしさ
数々の科学的な証拠が出そろった今、ギネス世界記録は、ついに眠らない時間の世界記録を採用しなくなった。 かつてギネスは、宇宙服を着て熱気球に乗り、地上 ３万 ９０００メートルの成層圏まで上昇すると、そこから身１つで地球に向かって飛び降りたフェ... -
第 ８章睡眠不足が寿命を縮める──ガン、心臓発作、そして早すぎる死
昔の私は、よくこんなことを言っていた。「睡眠は健康の ３本柱の １本だ。あとの ２本は食事と運動だ」。しかし最近は考えを変えた。 睡眠はただの柱ではない。むしろすべての基盤であり、その基盤の上に食事と運動という ２本の柱が立っているのだ。 睡...
