簡単に禁煙するために

禁煙は準備が整ってから

禁煙に失敗した経験のある人ならおそらく共感していただけると思いますが、禁煙 は気合と根性だけで乗り切れるものではありません。意を決して、「今日から絶対に 吸わないぞ―」とチャレンジしてみたところで、数時間もすればタバコが吸いたくて たまらなくなるでしょう。「何がなんでもガマンしなければならない」と思えば思う ほどつらくなり、それが限界に達して禁煙に失敗するのは当然といえば当然です。そ れはあなたの意志が弱かったからではなく、タバコが引き起こす当たり前の現象だか らです。 タバコは、単なる嗜好品で片付けられるほど生易しいものではありません。ニコチ ン中毒は喫煙者の命に直結するリスクをはらんでおり、その点においては、病気と同 様に深刻な問題です。にもかかわらず多くの人は、ダイエツトのときに甘いものをガ

マンするのと同じ感覚で、ガマンさえすればそのうち吸わずにいられるようになると 思い、禁煙に踏み切ってしまいます。これは、タバコはデメリットが大きいからやめ たほうがいいとわかっていながら、まだどこかでメリットがあると思い込んでいる状 態です。タバコにメリットがあると思い込んでいるのは、私たちが生まれながらにさ らされてきたタバコに対するイメージづけ、要は洗脳の影響です。タバコにメリット があると思っているスモーカーの心の中では、常にタバコのデメリットとメリットの 間で綱引きが行われています。もしこのような心理状態のまま、　一生ガマンを続ける ことができたとしても、それはノンスモーカーになったのではなく、　一生禁煙を続け ている喫煙者に過ぎません。そしてこの状態を続けられる人は、タバコに起因する病 気により医者に喫煙を禁じられている場合がほとんどです。たとえタバコがやめられ たとしても、　一生自分の楽しみを奪われたと感じながら、病を抱え、ガマンにガマン を重ねる人生などうらやましくはないですよね。 もう一度いいます。タバコにメリットなどひとつもありません。あるのは、デメリ ットだけ。このことをしっかり理解できていれば、驚くほど簡単に禁煙できます。し かも、今までよりもはるかに楽しく、面倒なことに惑わされない、本当の意味での幸 せなノンスモーカーになれるのです。

代用品は効果がない

あなたは本書を通じて、喫煙のデメリットはもちろんのこと、「タバコをやめたい」 と思いながらついつい次の１本に火をつけてしまう矛盾、金銭的な負担の大きさ、そ して何よりも自分自身の健康が大いに脅かされていることをしっかりと理解できたは ずです。さらに、禁煙を始めるとたちまち襲われる誘惑（タバコの罠、失敗者の開き 直り、ストレスがストレスを増幅させる負のスパイラルなど）についての対処法も身 につけました。これでもうすぐ自信を持つて禁煙に取り組める準備が整います。 ただし、禁煙を実行する前に、もうひとつ知っておいてほしいことがぁります。そ れは、「代用品には効果がない」ということです。それどころか、新たに依存を抱え る危険性さえあることを前もって理解しておきましよう。 私は、ニコチンパツチやニコチン入リガムを用いた結果、それらの中毒になった人 を多く知っています。中には、禁煙に失敗した上にニコチン入リガムもやめられなく なった人もいます。喫煙の代用品という点では、電子タバコも同様です。せっかくタ バコをやめられても、他に依存するものができてしまっては意味がありません。

また、間食で気を紛らわせるのもＮＧです。少し前にもお話ししましたが、「タバ コをやめたら大る」というのは勘違いです。けれども、タバコをやめて太ったという 人は少なくはありません。それはタバコの代用品として、飴やガム、チョコレートな どを過剰に摂取したことで起こります。 タバコを吸う代わりにいくらお菓子を食べても根本的な解決にはなりません。今ま では、ここで屈してタバコに火をつけていたため、タバコの奴隷だったのです。しか し今回は違います。「タバコが吸いたいと思うのは、タバコの罠である」ことを思い 出しましょう。もうすでにタバコの奴隷から解放されているあなたは、三度と罠には まることはありません。今までのように、タバコが罠を仕掛けていることに気づかず、 間違った禁煙法で気を紛らわそうと代用品に手を出すと悲劇を招きます。「太ったの はタバコをやめたからだ」← 「タバコが不健康だというが、肥満も不健康だ」← 「だ つたらタバコを吸って痩せているほうがマシ」という誤った判断のきっかけになるか らです。もちろんあなたは、そんな思考回路とは今や無縁なはずです。もし、タバコ の罠に惑わされそうになっても、「タバコは毒物で、毒物の摂取はむなしさをつのら せるだけだ」「代用品は別の問題につながる」「代用品を使わないほうが簡単に禁煙で きる」ことをパツと思い出せるからです。

チェックリスト

さあ、自由の身となる準備は整いましたね。 次のチェックリストで、心構えの最終確認をしてみましよう。 「何が起ころうと三度とタバコは吸わない。ニコチンを含む代替品も使用しない」と いう厳粛な誓いを立ててください。そしてその誓いを絶対に守ること。 禁煙をすることで、あきらめなければならないものなど何一つない、ということを もう一度明確にしてください。 これは、すでに誰もがわかっている通り「タバコは吸わないほうがいい」というだ けの単純な問題ではありません。今までタバコを吸い続けてきたのは、タバコから喜 びや心の支えが得られていたということでもありません。 タバコに本当の喜びや心の支えなど、何一つないということ。今までタバコに対し て抱いていた感覚は、すべて幻想です。タバコを吸うという行為は、やめたときにほ っとする一瞬のためだけに、自分の頭を壁に叩き続ける行為と同じです。 絶対にタバコがやめられない喫煙者などこの世に存在しません。あなたも、この巧 妙な罠に引っかかった数百万という喫煙者のうちの１人にすぎないのです。禁煙など 絶対に無理だと思っていた多くの喫煙者が、もうすでにこの罠から抜け出したように、 あなたも、すでにこの罠から抜け出しているのです。 今後、タバコのメリットとデメリットを比べるようなことがあれば「そんな意味のないことは、もうやめよう！」と繰り返し自分にいい聞かせてください。今までも、 そしてこれからも、「タバコにメリットなど何一つない」という結論が変わることは ありません。あなたの決断が正しいことは、絶対に疑う余地のない事実です。自分の 決断を疑って自分で自分を苦しめたりしないこと。 タバコのことを考えないように努力をしたり、「タバコのことで頭がいっぱいにな ってしまったら」と心配したりする必要などありません。タバコのことが頭に浮かん だときは、今日も、明日も、そして人生のいつ何時でも「やった―！　もうノンスモ ーカーになったんだ！」と心の中で叫ぶこと。 タバコの代替品は使わないこと。自分のタバコをキープしないこと。スモーカーを 避けないこと。タバコをやめたからといつてライフスタイルを変えないこと。 以上の指示に従えば、自分がはまってしまった巧妙な罠の全てを理解し、そして「真 実が見える瞬間」がやってきます。ただし、 その瞬間を待ち望まないこと。毎日の生活を普段通り過ごしてください。幸せな時 間は大いに楽しみ、嫌なことがあつても乗り越えましよう。 そうやって毎日を過ごしていれば、その瞬間はすぐにやってきます。

人生にもうタバコは必要ない

ノンスモーカーまであと一歩

さて、チェックリストの確認が終わり、心の準備はできたでしょうか。ひょっとし たら、ここまで読んでもまだ不安があるという人もいるかもしれません。しかしどう か安心してください。実は、なんの不安もなく簡単に禁煙に成功する人の中に、簡単 にまたタバコを吸ってしまう人がいます。私の経験からいうと、あなたが今抱いてい る不安は、必ずこの挑戦を成功させる手助けになってくれます。そして、当たり前の ことですが、禁煙を１日先延ばしにすると、ニコチン依存から抜け出すチャンスを１ 日遠ざけます。タバコの毒素で肺が汚れていく時間を増やし、ますます体にダメージ を与えます。それがわかっていてもまだ禁煙にためらいがあるとしたら、もう一度次 の３点を確認してみましょう。①まだ理解できていない点が残っている もう一度チェックリストをおさらいしてみましょう。どうしても腑に落ちない場合 は、該当するベージをもう一度読み返しましよう。 ② 「禁煙に失敗したらどうしよう」と恐れている その心理もよくわかりますが、どうかご心配なく。かつて様々な禁煙法で失敗を繰 り返した私が簡単に禁煙できたこの方法（禁煙セラピｌ①）を試してみない手はあり ません。 ③この禁煙法が私に効果があると思えない もしもあなたが今そう思っているのでしたら、問題はありません。なぜなら、まだ 試してもいないのですから。ちなみに、実際に私に向かって「ちっとも効果がなかっ た。私には向いていない」と怒鳴った人が何人かいます。そこでよくよく話を聞いて みると、それもそのはず。私の話に心を開ざし、伝えた指示をほとんど守っていなか つたからです。 今まで私が皆さんにお伝えしてきた話は、全てタバコに関する真実ばかりです。決 して、「タバコをこういうものだと思い込もう」とか「タバコをやめるために嫌なものだと自分を洗脳しよう」といった心理的な操作ではありません。いずれも、タバコ に関する間違つた見方を全て捨て、心を開いて現状を受け入れ、タバコに関する正し い視点を持つために必要な真実ばかりです。 あなたは、おそらくこれまでも「タバコをやめることができたらどんなにいいだろ う」と何度も思つたことでしょう。それを望んだからこそこの本を手に取ったはずで す。そしてその判断は決して間違いではありません。どんどん減っていく傾向にある 喫煙場所を探す煩わしさともサヨナラできます。「喫煙が健康にどれほど悪影響を及 ぼすのか」という報告をＷＨＯがするたびに、その現実から目を背けずに済みます。 あなたが感じている健康への不安を一刻も早く軽くできるのは、あなただけです。 自分の決意を信じて、自分が思い描く理想の瞬間に一歩踏み出してください。

さあ、最後の１本に火をつけましょう

さて、いよいよ最後の１本を吸うときがやってきました。これは、あなたがタバコ と決別するための大切な儀式です。ただし、火をつける前に２つだけ確認してほしい ことがあります。①もうタバコは必要ないと心から思えるか？ ②失うものは何一つないことをきちんと理解できているか？ もしこの２つの問いかけに、「はい」と答えられないようでしたら、まだ迷いが残 っているのかもしれません。禁煙は自分の意思であり、明るい未来の選択であること をしっかり理解できてから最後の１本を吸ってください。 「はい」と迷わず答えられた人は、もう禁煙の準備が整いました。自信を持って最 後の１本に火をつけましょう。次の手順に従って儀式を行ってください。 【最後の１本を吸う儀式】 ・吸うときは１人で、　一服ごとに集中しましょう。 余計な情報はシャットアウトできる環境で行いましよう。 ・味とニオイに意識を傾けましょう。 こんなにマズイものを有り難がって吸っていたのが嘘のように感じられ、三度と吸 う必要がなくなることを喜びましよう。 ・煙が肺に広がっていく様子をイメージしましょう。 その煙には発がん性物質が含まれています。ストレスを解消できるどころか、あなたの健康に害しか与えません。 ・タバコの毒素が血管に詰まって、体を痛めつけるイメージを思い浮かべましよう。 喫煙は、動脈硬化、脳血栓、クモ膜下出血、虚血性心疾患、大動脈瘤など、あなた が想像する以上に様々な病気のリスクを高める手伝いをしています。 ・ニコチンが体の隅々に行き渡り、頭のてっぺんからつま先まで汚染されていく様子 を強く強く感じてください。 血管が収縮し、呼吸も苦しくなります。あなたに次から次へとタバコを吸わせ、苦 しめ続けた元凶から逃れたくてたまらなくなります。 。その１本を吸い終わって火を消す瞬間、タバコの奴隷から解放される喜びに浸りま し）よヽつ。 最後の１本を吸い終えた瞬間から、あなたはもうノンスモーカーです。なぜならあ なたは、もう二度とタバコの罠に落ちたりしないからです。「もう自分の人生にタバ コは必要ない」「どんな理由があっても、１本も吸わずにすむ」ことを心から祝福し てください。 それでも、もしまたタバコの罠にはまりそうになつたら、本書を読み返しましよう。 私もマンガの中の３人もあなたの禁煙サポーターとして、エールを送り続けます。

おわりに

私のコーチ、メンター、ビジネス・パートナーとしてだけではなく、何より大の親友とし てアレン・カーとかかわつてきたことは、私にとってとても名誉なことであり、そして誇ら しくもありました。彼の残した功績をさらに世に広め、このメソッドの秘めたる可能性を発 展させるべく責任を担ったことを、今、心から誇りに思っています。これは、私にとって重 責ではあるものの、それ以上にわくわくする、すばらしい価値のある挑戦です。 アレン・カーから多くのことを学び、訓練を受け、その後３万人を超える喫煙者と対面の セッションで接してきました。 また、現在世界中で実践されているアレン・カーの禁煙メソッド「田①∽くＥωく一ｏ∽び０ ∽Ｂｏ末一⊃∞」のワ！ルドヮィド・ＣＥＯとして、またその著作物に対する全責任を担っている ことに大きな喜びを感じるとともに、ここ２０年以上に渡り、彼の言葉を多くの言語に翻訳し、 可能な限りあらゆる方法を使って世に送り出してきたことは、私の探究心の結果です。そして、これからも、このアレン・カーのメソッドをより多くの方々に理解していただくため、 新たな手段を模索し続けることは、決して終わることのない喜ばしい挑戦でもあります。 我々は、このメツッドを書籍という本来の方法から、ライブセミナー、ＤＶＤ、そして多 種にわたるデジタル製品を通して、禁煙の手助けを必要としている多くの人々に、可能な限 りお届けするよう努力を続けています。 今回、アレン・カーの「ｍω∽く〓ωく一ｏ∽６０∽ヨｏ＾一⊃∞」を「マンガ」という新たなスタイル で作成することができたことを、心からうれしく思っています。本書の監修に携わったアレ ン・カー公認シニアセラビスト・小野綾の多大な功績をたたえるとともに、マンガ家の桐ヶ 谷ユウジ氏、ぶんか社編集。永野由加里氏、また本書の製作に携わつていただいたすべての 皆さんに深謝いたします。皆さんの努力と、小野綾のシエアセラビストとしての実績、知識、 経験が、アレン・カーの禁煙メソッドを、本書で見事に再現してくれました。 あなたが今、手にしているこの本は、自由への鍵です。 この本の指示に従うだけで、成功はあなたのものとなります。 今、この瞬間、まだ信じることができなくても、この本を最後まで読み続けたくれたあな たには、すばらしい真実が待っています。 アレン・カーから受け継いだ最も確実な救いの手を、今あなたに差し出します。 ２０１７年３月吉日