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CHAPTER 4ぐっすりできる食習慣ハック
CHAPTER 4ぐっすりできる食習慣ハック普段の食生活が、体重や気分、心臓病や 2型糖尿病、さらには癌のリスクまで、さまざまな影響を与えることはよく知られています。でも、私たちが食べたり飲んだりするものが、眠りを妨げたり促進したりすることは、あま... -
CHAPTER 5身体に働きかける熟睡ハック
CHAPTER 5身体に働きかける熟睡ハックすんなりと眠るためには、たとえ身体は疲れていても、リラックスした状態であることが望ましいです。問題は、多くの人が日中にストレスを感じていて、その不安感を身体が抱え続けたままでいることです。そうすると筋肉... -
CHAPTER 6安眠を促す呼吸ハック
CHAPTER 6安眠を促す呼吸ハック私たちは毎日、 1日中呼吸をしていますが、自分の呼吸の仕方には、ほとんど気づいていません。意識して「上手に」呼吸をすることは、精神的にも肉体的にも調子を上げるのに大いに役立ちます。呼吸法は、副交感神経系に働きか... -
CHAPTER 7夜に備える日中ハック
CHAPTER 7夜に備える日中ハック起きているときは何かと、無意識のうちに気が張っているものです。いろんなことに警戒心を高めて、ストレスや不安を感じながら日中を過ごしていると、寝床にもぐり込んですぐに眠れるくらいにあらゆる神経系統を落ち着かせる... -
CHAPTER 8ストレスフリーな眠りのハック
CHAPTER 8ストレスフリーな眠りのハックこの章では、睡眠にまつわるさまざまな情報を紹介します。何が安眠に効果的で、何が深い眠りを妨げるのかを理解するのに役立ててください。眠りの仕組みに詳しくなれば、心と身体に自然に備わっている眠る力をじゅう... -
第１講 朝こそ脳が喜ぶことをやりなさい
脳を最高に活かせる人の朝時間茂木健一郎 はじめに 朝時間の過ごし方を振り返ったとき、幸せだった幼少期の思い出が、今でも鮮やかによみがえってきます。 その頃、私が熱中していたのが蝶の採集です。 「どんな蝶と出逢えるのか？」と想像するだけでワク... -
第 2講 脳科学者は語る！脳を最高の状態にする習慣
8 朝イチバンに太陽の光を浴びて脳を覚醒！ 9 「我を忘れるほど没頭する」快感はクセになる 10 誰もが持ち得ている「可塑性」という“脳力” 11 脳の不思議な特性を利用して集中力アップ 12 普段とは違う「アウェー」に身を置いてみる 13 ウォーキングで脳に... -
第 3講 自分を変える幸せを引き寄せる『ポジティブ脳』のススメ
17 幸せの度合いは、境遇ではなく、脳が決めていた？ 18 朝イチバン、やるべきことはポジティブ活動 19 生き残るために、脳はネガティブ思考を選んだ？ 20 「自分探索」で、脳が、あなたが、喜ぶ瞬間を探る 21 揺るがない柱が「安全基地」となり、戦う武器... -
第 4講 けだるい朝が一気に変わる脳科学的・快眠管理術
30 成功者はやる気のピークを夜には持ってこない 31 仕事ができる人は「寝る前」の過ごし方も上手い 32 明るい気持ちになる出来事を 3つ思い出してみる 33 必見！快眠を左右する脳と睡眠の“密な”関係 34 食事は「就寝 3時間前」に済ませるのがベスト 35 寝... -
第 5講 悩みや不安に負けない！『朝型脳』をつくるヒント
37 感情に影響力大の代表的な神経伝達物質とは？ 38 朝時間に脳の“切り替え力”を強化せよ 39 短時間でできる「プチ朝活」からスタート 40 『ベストエフォート方式』ならば“再起動”も OK 41 切り替えベタは、生まれ持った性格ではない 42 ひらめきを生み出...
