2024年– date –

この本の目的は、あなたの日々の不満や不調を根こそぎ解決し、あなたが生まれ持つ最大のパフォーマンスを引き出すお手伝いをすることです。 はじめに 日々の不調や不満には様々なレベルがあります。 たんに朝起きれないという人もいれば、仕事の集中力が続...

炎症編 １ 長寿な人の共通点は、体の「炎症レベル」が低い ２ 炎症が長引くと全身の機能が低下する ３ 内臓脂肪が減らない限り、体は燃え続ける ４ 狩猟採集民の炎症状態はどうなっているか？ ５ 睡眠と炎症の関係――カリフォルニア大学の分析 ６ トランス...

１ 現代人の腸はバリアがどんどん破れている ２ 衛生的な生活が免疫システムを狂わせる ３ 抗生物質を使うと腸内細菌が大量に死ぬ ４ 発酵食品の凄い効果――ロンドン大学の研究 ５ このサプリを使えば症状は改善する ６ 食物繊維の驚くべき病気予防効果とは...

１ 人は環境に影響を受ける――グーグルの実験 ２ 自然を失い、友人を失った人類の末路 ３ 疲れたらマッサージ？もっといい方法がある ４ 孤独だった人に友人ができると寿命が延びる ５ 〝偽物の自然〟にもリラックス効果がある ６ 私たちの身近にあるパワー...

１ 過剰なストレスが全身を壊していく ２ ストレスを感じたときに効くひと言とは？ ３ 寝不足が続くとダメージを修復できない ４ 優良ホルモン「メラトニン」が増える眠り方 ５ 40分の昼寝で完全回復―― ＮＡＳＡの研究結果 ６ ウォーキングだけでストレス...

１ ぼんやりした不安を解消するたった１つの方法 ２ 未来に目的があれば迫害すら乗り越えられる ３ 原始人にとって生きる意味は単純だった ４ あなたの人生における価値観とはなにか？ ５ ミシシッピ大学の「価値評定スケール」とは？ ６ 「価値」と「目標...

１ 死を想うことでより良い生き方を選べる？ ２ 無意識に死への不安を感じている ３ 死の不安に対して原始仏教が示した解決策 ４ 畏敬の念をもつと体内の炎症レベルが下がる ５ 自然、アート、偉人、感嘆するのはどれ？ ６ 「マインドフルネス」は効果があ...

１ もし「遊び」を奪われたら人はどうなる？ ２ 娯楽があふれているのに楽しくない ３ ルール化することで〝いまここ〟に集中できる ４ 幸福感が上がりやすくなる「 ３のルール」 ５ 現在と未来の心理的な距離を縮める方法 ６ 「数字」の報酬効果――シカゴ...

CHAPTER 2心を眠りに誘うハック「モンキーマインド」という言葉、聞いたことがありますか？ 1日が終わり、ようやく布団にもぐり込んで、疲れを癒す静寂の時間が訪れました。ところが、このまま朝までぐっすり……のつもりが、何だか頭のなかが騒がしい。「昼...

CHAPTER 3よく眠れる寝室ハック寝室（眠る部屋）は、外の世界から離れてほっとひと息つける空間（スペース）です。 1日の終わり、待ちに待った巣ごもりの時間──「休息」「平穏」「快適」という言葉が自然と浮かんでくるような寝室で休めるといいですね。こ...