2024年11月– date –
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第 ４章 環境
１ 人は環境に影響を受ける――グーグルの実験 ２ 自然を失い、友人を失った人類の末路 ３ 疲れたらマッサージ？もっといい方法がある ４ 孤独だった人に友人ができると寿命が延びる ５ 〝偽物の自然〟にもリラックス効果がある ６ 私たちの身近にあるパワー... -
第 ５章 ストレス
１ 過剰なストレスが全身を壊していく ２ ストレスを感じたときに効くひと言とは？ ３ 寝不足が続くとダメージを修復できない ４ 優良ホルモン「メラトニン」が増える眠り方 ５ 40分の昼寝で完全回復―― ＮＡＳＡの研究結果 ６ ウォーキングだけでストレス... -
第 ６章 価値
１ ぼんやりした不安を解消するたった１つの方法 ２ 未来に目的があれば迫害すら乗り越えられる ３ 原始人にとって生きる意味は単純だった ４ あなたの人生における価値観とはなにか？ ５ ミシシッピ大学の「価値評定スケール」とは？ ６ 「価値」と「目標... -
第 ７章 死
１ 死を想うことでより良い生き方を選べる？ ２ 無意識に死への不安を感じている ３ 死の不安に対して原始仏教が示した解決策 ４ 畏敬の念をもつと体内の炎症レベルが下がる ５ 自然、アート、偉人、感嘆するのはどれ？ ６ 「マインドフルネス」は効果があ... -
第 ８章 遊び
１ もし「遊び」を奪われたら人はどうなる？ ２ 娯楽があふれているのに楽しくない ３ ルール化することで〝いまここ〟に集中できる ４ 幸福感が上がりやすくなる「 ３のルール」 ５ 現在と未来の心理的な距離を縮める方法 ６ 「数字」の報酬効果――シカゴ... -
CHAPTER 2心を眠りに誘うハック
CHAPTER 2心を眠りに誘うハック「モンキーマインド」という言葉、聞いたことがありますか？ 1日が終わり、ようやく布団にもぐり込んで、疲れを癒す静寂の時間が訪れました。ところが、このまま朝までぐっすり……のつもりが、何だか頭のなかが騒がしい。「昼... -
CHAPTER 3よく眠れる寝室ハック
CHAPTER 3よく眠れる寝室ハック寝室（眠る部屋）は、外の世界から離れてほっとひと息つける空間（スペース）です。 1日の終わり、待ちに待った巣ごもりの時間──「休息」「平穏」「快適」という言葉が自然と浮かんでくるような寝室で休めるといいですね。こ... -
CHAPTER 4ぐっすりできる食習慣ハック
CHAPTER 4ぐっすりできる食習慣ハック普段の食生活が、体重や気分、心臓病や 2型糖尿病、さらには癌のリスクまで、さまざまな影響を与えることはよく知られています。でも、私たちが食べたり飲んだりするものが、眠りを妨げたり促進したりすることは、あま... -
CHAPTER 5身体に働きかける熟睡ハック
CHAPTER 5身体に働きかける熟睡ハックすんなりと眠るためには、たとえ身体は疲れていても、リラックスした状態であることが望ましいです。問題は、多くの人が日中にストレスを感じていて、その不安感を身体が抱え続けたままでいることです。そうすると筋肉... -
CHAPTER 6安眠を促す呼吸ハック
CHAPTER 6安眠を促す呼吸ハック私たちは毎日、 1日中呼吸をしていますが、自分の呼吸の仕方には、ほとんど気づいていません。意識して「上手に」呼吸をすることは、精神的にも肉体的にも調子を上げるのに大いに役立ちます。呼吸法は、副交感神経系に働きか...
