2023年– date –

──筋トレを中心にした生活をすると、心と生活リズムが整い、かっこいい身体になり、ＱＯＬが高まることはわかりました。 それに加えて、筋トレを初めとする運動習慣には予防医学的な側面もありますよね。 筋トレと健康の関係について教えてください。 まず...

──筋トレにはある種の偏見も根強くあります。例えば柔軟性が落ちる、競技には役に立たない、ケガをしやすくなる、やめると太る…などなどです。 僕がこの本を通して一番伝えたかったテーマがついにやってきました。 この仕事を受けたのは、世間の筋トレに対...

──筋トレをしている人は基本的に自信満々で、ポジティブな人が多い印象です。筋トレを行っていると自分に対する評価が高くなる、という研究があります。 Velezら（２０１０）は16歳前後の男女28名を対象とした調査を行いました。 その研究では、男女を筋ト...

私があらゆるダイエット法の中で猛プッシュするマクロ管理法。 これは、あなたの性別・身長・体重・年齢、そして３段階に分けて活動量から算出した１日に摂取すべき総カロリーと、そこから導かれたマクロバランスに沿って食べるだけという超シンプルな食事...

同じマクロ栄養素を摂るにしても、その「質」に良し悪しがあることを覚えておいてほしい。 たとえば炭水化物を摂るにしても、高ＧＩ〔＊〕の白米より低ＧＩ〔＊〕の玄米のほうがベターだし、同じ脂質でも、マーガリンから摂取するトランス脂肪酸〔＊〕はＮ...

マクロ管理法を説明するとき、「他のダイエット法を差し置いても覚えてほしい」とか「食べる順番や組み合わせは無視していい」と伝えた。 これは本当なのだが、マクロ管理法に慣れてきたり、余裕が出てきたなら覚えておいてほしい知識がある。 その一つが...

「ＰＦＣバランス」の最適解をグラム単位で考えるまず、カラダを「絞る」という行為は、「除脂肪」といい換えることができます。 そして、除脂肪とは一言であらわすなら「『体脂肪』のみを減らすこと」。 通常のダイエットにおける体重という判断基準だけ...

食材①［大麦］私の減量を変えた12グラムの「スーパー大麦」ボディビルを始めて５年。 今年出場した大会では３位という成績でした。 優勝を狙っていただけに、とても悔しかったですが、それでも今シーズンを振り返ると充実感に満ちています。 なぜなら自分...

ボディビルダー岡田隆の食遍歴１１年目の挑戦、２年目の模索ボディビル競技にはじめて挑戦したのが、４年前の２０１４年。 当時から、今のように安定した食事を摂れていたのかというと、そういうわけではありません。 私も失敗をたくさん積み重ねて、よう...

減量期の前段階「増量期」に何を食べているか？ここまでは、主に除脂肪を進める「減量期」での取り組みを中心に、いいカラダになるためにできることをお伝えしてきました。 しかし、それでもカラダが変わらないのなら、減量期の前段階にある「増量期」に目...