2023年– date –

たった２か月で、あなたも朝５時起きのショートスリーパーに 体は〝いつもの時間〟を覚えている ここまでの技術を取り入れることで、あなたは５時間前後でも脳と体が満足する睡眠を手にしている。 ではさっそく、「睡眠時間を５時間にして、朝５時起きを実...

朝と夜の時間割をつくる 前章で早起きのメリットを説明しました。いかがでしたでしょうか。朝型の生活を送ると得られるさまざまな利点を、お伝え出来ていれば幸いです。 この章では、早寝早起きを実際に行うにはどうすればいいか、具体的に話を進めていき...

行動を記録するＳＮＳで発信する 「自分面談」で目的を見直す ここまで、早起きするメリットと、どうすれば早起きが出来るようになるのかというコツを紹介してきました。今までの内容だけでも、早起きを実行出来る方は多いと思います。 しかし、早起きを一...

飲み会の意義を考える 私の知る限り、朝型の生活が続かなくなる大きな理由のひとつは、飲み会に参加することです。飲み会は、ひとりでは成立しません。誘ってくれる人がいて成り立つものです。 多くの場合、よかれと思って誘ってくれているわけで、誘われ...

会社での評価が上がった人 朝型の生活を送る人と、送らない人の間には、大きな「行動格差」が生まれると私は確信しています。 一日は誰にでも等しく24時間ありますが、朝に重点を置く人は、そうでない人に比べ、抜きん出て多くの行動を起こしているからで...

｢いつも通り」を維持する習慣引力の法則を知る まず、早起きに挫折してしまうメカニズムを理解しておきましょう。 私は拙著『30日で人生が変わる「続ける」習慣』（日本実業出版社）の中で、習慣引力という言葉を使って、続かない、やめられない習慣の原則...

早く起きるための技術・基本５原則 早起きについては、習慣化の原則を無視して、意志や根性で起きようとした結果、「習慣の学習性無力感」といわれる症状に陥っている人を多く見かけます。 「あんなに決意したのに、20回以上も早起きに挫折している。私は...

❹例外パターンをつくるステップ 理想の生活習慣を描く理由 理想のスケジュールを描くことには、３つの目的があります。 １つ目は、自分の理想の生活習慣を明確にする ２つ目は、センターピンとボトルネックを特定する ３つ目は、イレギュラーが起きても柔...

仕事を高密度化する必要性とメリット 多くの方が、理想と現実のスケジュールを比較して、理想に近づけるために、働く時間を短くすることが必要になってきます。これは合理的な判断です。 なぜなら、仕事は単位時間あたりの生産性を向上させることで、短時...

早起きできなかった３人はその後どうなったか？ 本書の最後に、「はじめに」で取り上げた３人が、本書の内容を実践した結果、どうなったかをストーリーでご紹介します。 もちろん、ここで書くほど現実は簡単ではなく、複雑な葛藤やイレギュラーもあります...