2023年11月– date –

暗記の基本的なコツをつかもう覚える能力は鍛えることができる／コツその １：問題形式で記憶を確認するコツその ２：苦手なところを重点的に確認する／コツその ３：分割してちょっとずつ覚えるコツその ４：忘れかけた頃にまとめてチェックするコツその ...

勉強の密度を上げるポイント〈その １〉質を上げよう勉強量 ＝「時間」 ×「質」を意識する／ ①タイマーを使って勉強時間を区切る／ ②夜にしっかり寝る ③どうしても眠いときは時間を決めて昼寝をする／ ④自分を誘惑するものから物理的な距離を置く ⑤人目の...

〈ステップ １〉「小目標」は記録して達成度合いを振り返ろう人と比べて評価せず自分の目標を基準にする／目標をどれぐらい達成したか記録する目標が達成できなかったら 10日以内に立て直す／ペースを戻せなかったら理由を分析する〈ステップ ２〉「中目標...

まずは入学試験で合格するための目標を立てよう目標は志望校の数だけ定める／【試験日】を常に意識する／【試験の方式・科目】を把握する【問題の傾向・レベル感】をつかむ〈英語〉単語力がすべての基礎になる英単語を覚えるポイントは「つづり・発音・意...

１「ミュンヘンクロノタイプ」で、最適な睡眠時間がわかる 心身の最低限の健康を維持するために、１日６時間の睡眠は必須。高いパフォーマンスを発揮するためには、最低でも７時間は眠る必要がある（図１－１参照）。 これは、誰にとっても基本の条件と考...

１夜の睡眠の質は「その日の朝」に決まっている あなたがその日の晩、質のいい睡眠を得られるかどうかは、実は朝の段階ですでに決まっています。就寝時刻が近づいてからいろいろ工夫することも悪くはありませんが、それだけでは「時すでに遅し」とも言える...

１ランチも仕事の一環。「３パターン」を戦略的に摂るべし パフォーマンスの最大化を考えるなら、「ランチも仕事の一環」と捉えることが大切です。多くの人はランチの時間になると、とくに何も考えずに外に出て、気が向いた店に入るという行動をとるのでは...

１夜は照明を暗くしないと、日中の努力がムダになる これまで何度か述べてきたように、日中に分泌されたセロトニンは、夕方以降になるとメラトニンという睡眠ホルモンにつくり変えられます。 ただし、夜の時間帯の照明の明るさ次第で、その効力は低下して...

１快眠を呼ぶ「温度・湿度の設定ポイント」 いい睡眠を得るためには、言うまでもなく寝室の環境は大事です。今ある条件の中で工夫を凝らし、最適な環境に整えてください。 先ほどこちらでも書きましたが、まず、寝室には、スマホを持ち込まないようにしま...

中学国語の教材 第一章の冒頭で紹介した富良野市立布部小学校での授業。全校生徒一一人だから、みんなが一緒に授業を受ける。まず一時間目は、スキットと呼ばれる台本を使って、二班に分かれて短い劇を作ってみる。 一班六人の台本なので、片方のチームに...